回绝冬天发福，康宝拥抱健康美丽，莱居康宝莱约您居家健身享“瘦”日子

这几天咱们学习了许多简略有用的家健健康动作。第四期咱们来一个“进阶版”，身享瘦日室内给自己加一点难度。冬天动第

这个动作叫——“侧平板支撑”

平板支撑大家都见过、周活练过，康宝但侧平板就比较小众了。莱居

话不多说直接上教程：

右侧侧卧，家健健康双腿伸直，身享瘦日室内臀部和脚放在垫子、冬天动第地上或床上。周活

右臂曲折，康宝小臂向前伸直，莱居贴在垫子上，家健健康肘部在膀子的正下方。保证头部与嵴椎在一条直线上。左臂可以贴在身体的左边。

缩短腹部肌肉，感觉肚脐在向嵴椎靠近。唿气，将臀部和膝盖从垫子上抬起。

坚持躯干垂直，不要下垂或曲折，坚持这个姿态。唿吸几回后，吸气，放下臀部和膝盖，回来初始方位。

方针是坚持60秒。换面重复，重复2到4组，必定要依据身体实际情况，不要急于做太久、太多。

动作尽量平稳、缓慢，留意维护肩关节和腰部。

做侧平板训练，首要肌肉是腹外斜肌在发力，一起需要臀中肌和臀大肌来安稳髋部。在坚持平衡的过程中，你的肩部也会参加训练。这项运动不会像许多中心运动那样对下背部或颈部施加压力。难度稍有添加，大家依据实际情况恰当训练。带你运动训练，帮你坚持健康，康宝莱黑龙江分公司推出“居家健身 享‘瘦’日子”冬天室内健康周活动，每天分享一个动作，让大家爱上运动、坚持运动、科学运动，然后对立易发福的冬天，坚持健康、美丽。

关注康宝莱“居家健身 享‘瘦’日子”冬天室内健康周，明日持续！

关于康宝莱公司

康宝莱是一家总部坐落美国洛杉矶的全球养分品公司。自1980年创立以来，康宝莱一向以优质的养分品来帮助改进人们的日子。经过其全球服务供给商，康宝莱为90多个国家和地区供给以科技为依托的优质产品，包含每日养分、方针养分、运动养分等系列。康宝莱服务供给商深化社区，为顾客1对1进行教导，鼓舞顾客拥抱更健康、更活跃的日子方式。

康宝莱自1998年在中国开设第一家工厂以来，一直致力于为中国顾客供给优质的养分产品，并传递“养分+运动”的健康日子理念。现在，公司已在中国超越250个城市取得国家商务部同意，合规展开直销事务。